건강한 생활습관

건강한 생활습관

여러분은 건강한 생활습관 리듬을 유지하고 계신지요? 바쁜 일상생활로 하루하루를 보내고 있으며 시간에 쫓겨 좀처럼 규칙적인 생활이 어렵지않으신가요? 여러가지 이유로 인하여 건강한 생활패턴 리듬을 유지하지 못하고 계신다면 오늘 지금부터라도 새로운 마음가짐으로 건강한 생활 패턴 리듬을 유지하였으면 합니다.

여러분은 하루의 일상생활의 리듬은 어떻게 이루어지고 있나요? 사람들은 제각각 자신만의 생활리듬이 있으며 그 생활 리듬에 따라 하루의 생활을 유지하고 있습니다. 건강한 생활습관 리듬의 관리만으로 건강해질 수 있으며 질병을 이겨낼 수 있다고합니다. 그러므로 여러분들께서도 조금씩 건강한 생활습관 리듬을 유지하도록 노력하여야 할 것 같습니다. 

일반 직장에서 흐트러진 생활 패턴 리듬을 위하여 위장과 몸에 부담을주지 않는 최소한의 영양섭취하면서도 매일 혹사할 수 있는 우리의 내장기관을 쉬게하여 몸을 정상화하는 것인데 야채와 과일을 혼합한 스무디와 수프, 쥬스, 따뜻한 죽 등을 식사하는 방법이 있습니다. 이 방법을 통하여 흐트러진 생활 패턴 리듬을 재설정하여 체내 리듬을 검토하는 방법이 있습니다. 바쁜 일상생활로 인한 외식을 자제하고 기름진 음식과 당분이 많은 음식을 섭취할 경우 신체 리듬이 흐트러져 우리몸에 질병이 발생할 수 있기 때문입니다.

 

우리가 일상생활에서 접할 수 있는 술이나 커피가 있는데 술에 포함된 알코올은 뇌의 기능을 억제하고 수면에 들게하는 작용이 있는것으로 알려져 있지만 반면에 양질의 수면을 취하지 못하고 곧 일어나 버리는 등의 수면품질이 저하되는 경우가 있습니다. 또한 알콜은 이뇨작용이 강하게 나타나거나 버리기 때문에 수면전에 음주는 자제하셔야 합니다. 

또한, 카페인이 포함된 커피와 같은것에 주의가 필요합니다. 커피에 들어있는 카페인은 흥분물질로 인하여 몸의 교감신경을 자극하여 마시고 나서 30분 정도하면 뇌가 각성하기 시작하고 1시간 정도 각성상태가 강해지기 때문에 잠을 못이루게됩니다. 그리고 카페인의 효과는 개인차가 있지만 3~4시간 정도 지속될 것으로 알려져 있기 때문에 취침 4시간 전에는 자제하여야 합니다. 그리고 카페인은 커피뿐 아니라 커피와 차, 코코아, 마약, 콜라, 에너지 음료 등 다양한 음료에 포함되어 있으므로 주의하셔야 합니다.

일반적으로 6시간 전에 식사를 마치고 소화가 끝난 상태에서 수면에 들어가는 것이 좋다고 알려져 있지만 현실적으로 어려운 상황입니다. 그리고 6시간이나지나 버리면 반대로 배가 비어버리게 될 수 있습니다. 몸에 부담을주지 않기 위해서라도 가급적 수면에 들기 2시간전에 저녁식사를 이루는 것이 좋습니다.

스마트폰으로 인하여 스마트폰의 블루스크린이 뇌를 활성화시켜 버려 흥분상태가 되어 잠을 못 이루기 때문에, 수면 전에 스마트폰을 보는 것을 삼가하여야 합니다. 시간 가는줄 모르고 밤새는 경우도 있으며, 양질의 수면을 취하기 위해서는 수면 전에 스마트폰을 보는 습관은 자제하셔야 합니다.

간호사와 같이 야근이나 새벽근무와 같이 근무가 불규칙하게 반복되는 업무로인하여 생할 패턴 리듬이 불균형을 초래하기 쉽습니다. 그런 사람들이 삶과 몸의 리듬을 유지하며 생활이나 신체 리듬의 복원 방법의 한 예로 귀가 할 때 가급적 햇빛을 받지않고 방을 최대한 어둡게 자면 몸의 리듬을 유지하는데 도움이 된다고 할 수 있다는 것입니다.

이상과 같이 건강한 생활습관 유지를 유하여 알아보았는데 각각 자신에게 맞는 몸상태나 생활 패턴 리듬의 복원 방법이 있을 것입니다. 건강하게 생활 할 수 있고 심신이 건강을 유지할 수 있는 시간과 방법을 이용하여 건강한 생활 습관을 유지하시기 바랍니다.